佛洛伊德寫道:「焦慮是通行無阻的交易工具，不論上面寫了什麼觀念、內容，只要被壓抑了，任何情感衝動便會被轉換成焦慮。-莊博安
從小到大被教導要有不屈不饒的個性。
「國父革命11次才成功，你也才失敗幾次!?」
長大後才發現，原來次敗的次數和自己想不想要很有關係，也就是內心是不是真的有想要達到，或完成的這件事。
如果自己真的很不想要，還沒達到11次，中途早就放棄了，就算是苦苦強撐著，一路上也都是艱辛憊極，中間還要被數落，或是問捫心自問
「你是不是沒盡全力?」
「你就是能力不夠?」
「為什麼別人可以，你不行？」
「妳真的就是只能如此而已嗎?」
因為覺得自己不夠聰明，所以得時時刻刻不斷的努力，
擔心自己不夠好，
擔心自己自己在別人眼中不及格，
擔心自己被超越，
這種知識焦慮鞭策自己努力，一部分變成前進的動力，一部分也愈來愈焦慮，
某種曾度上，也對自己天資不聰穎感到無助，人生的路上，各種被比較、鄙視默默地藏進了心理。
在人際關係上，常常期望朋友對你有相等的付出，就算朋友沒付出，至少也不要上傷害你。
記得大學求學時期，在外地念書，和同學約定好要一起合租房子，於是在課後時間非常努力的去看房子，每次看完房子就和同學回報今天看房子的狀況，同學總是批評房子有諸多缺點，但又推託自己沒時間去找，等到期末不得不搬家的最後期限，他跟我說
「你跟我說只剩最後一間房間，我去看了，就先租了」她說
「妳怎麼可以自私成這樣，之前都不找房子，時間快到了怕租不到，沒跟我溝通，就自己先租了，我們不是約好一起租屋，妳如果不想一起租，也應該早點說吧」:我說
「人不為己，天誅地滅。」她當時這一對我說
我當時好傷心，原來，我把她當朋友，她卻沒把我放在心上。
從此以後，就算她出現在我面前，我都視而不見。同學不知情的，都說我是鐵心腸。畢業的前謝師宴，她來找我說要拍照，我努力保持風度，勉強答應，內心卻希望此生不要再相見。
為什麼到最後一刻，我還要勉強自己作我自己不開心的事!?
「這不是你的錯，妳只是願意選擇人性本善，不要因為她而是去對人的信任」好好地了解自己的感受，傷口才會痊癒。多年後，我這樣告訴我自己。
當我有這樣的想法，我似乎可以放下了。
一個感到悲傷的人，確不允許自己悲傷，這才是最令人難過的。或許才是憂鬱與焦慮的主因。-莊博安
從小陪伴我的阿嬤在臥床8年後，高齡過逝了，最後身體已經不能動彈，只能約略聽到聲音，動動眼珠子，我知道他被困在床上，本來頭腦清楚漸漸地不清楚了。
我知道我該為她高興，兒孫滿堂，跟佛祖走後，無痛無憂了，但心裡還是感到不捨，捨不得阿嬤離開我們。
親人的過逝，無法走出傷痛，或我們感覺到自己的悲傷，卻無力處理， 這時候我們應該對外求援。壓抑自已，或視而不見，反而讓自己的情緒更糟。
生命原本就袋有失落的本質，但我們無法接受，於是心智用更強烈的方式讓我們瞭解-莊博安
「難不成，你要讓阿嬤一直這樣躺著，就是真的對她好嗎?我也不想活這麼久，只能躺在床上，什麼都不能作!」媽媽對我說
我知道媽媽要告訴我，自己不想要的事，對於所愛的人，也不要讓它發生。
人不能這麼自私，因為愛一個人而捨不得放手。這是要我體會的道理。
最初的焦慮被壓抑而遺忘，而那些原先被壓抑的焦慮事件，其實才是處理的重點。-莊博安
我們需要做的是降低焦慮，而非根除焦慮。這種焦慮反而能夠促進我們思考:此刻內心的期待和恐懼是什麼。-莊博安
尋找焦慮源是什麼?
求學時期聯考的，剩下倒數30天，我突然覺醒要好好念書，我告訴我自己
「只要我唸過的，我一定要答對，我不會的，別人也不會」:我天真的告訴自己。
有了這種天真的信念，說也奇怪，心理變得非常踏實，只要把每天規定自己的進度完成，都能安心個睡個好覺。後來來真的花了30天考上了大學，自己都覺得神奇!
你可以做你自己，這是一件珍貴無比的事情。你可以不斷嘗試錯誤，你也可以累了回來休息。重要的是，妳知道自己正待著熱情前進，這會是辛苦的過程，但終究你會覺得值得。-莊博安
在我成為自由接案者的路上，我讓我原本的專業能力被看見，神奇地也走出了一條從來沒想過的路，陸續成為了幾家公司的行銷顧問，我想我就是朝著自己喜歡的路，持續不斷的努力。
人不能沒有焦慮，但你可以學會如何與焦慮共處。在焦慮時，還是能夠發揮人性與社會功能，不至於讓焦慮真的癱瘓你。-莊博安
剛開始，覺得自己有知識焦慮，覺得什麼都要學，什麼都要會，因為焦慮感會極速升高，但現在我只要知道有什麼新的東西、新的工具，等到真的實際要用的時候，只要花點時間學習就好了。
人不需要什麼都會，只要在需要的時候，找到問題解決的方法，學會應變的技巧，讓大腦變成字典，學會知識與工具連結，這樣可以就可以降低知識焦慮感。
慢性焦慮書中介紹從外在緩解焦慮種方法-莊博安
1、停止讓外界的訊息進入
2、呼吸
3、傾聽內在
4、寫日記-自由書寫
5、與人交流
我們不知道如何過著不完美的人生，因為社會總是充斥著「如何完美」的規則與範例。-莊博安
不用羨慕別人，每個人都有屬於自己的功課。
感受自己的內在情緒，學會與焦慮共處。
作者： 莊博安
出版社：寶瓶文化
出版日期：2022/04/29
ISBN：9789864062928
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