「請問老師今天的運動怎麼安排?」
「10分鐘肌力、10分鐘瑜珈可以嗎?」
然後我們會在客廳用平板開啟Youtube開始做運動。
幾天後，時間到，但我沒有想要運動了，
「你不能偷懶，趕快給我動起來!不然我要捏你的肉」老師說著表情還很猙獰
每年1/1號，我都會充滿希望的撰寫新年新希望， 但是達成率往往不到一半，就這樣一年過一年，自己很清楚知道，習慣實在太難養成了，知道到做到的過程，往往還需經過九彎十八拐的路程。
今年我也許了定期運動的願望，剛開始時，我認真了運動好幾天，有運動就在記事本上畫一筆，但是逐漸又變得沒動力。
後來我決定改變計畫，邀請女兒當認我的運動小老師。我會很尊敬的和小老師討論今天的課程，依據我們今天的心情、疲累程度調整課程的內容，
偶爾我的小老師也會賴皮...
「老師今天要上什麼課程?」
「老師今天公休，老師要玩玩具沒空。」
「天底下只有妳這個老師要玩玩具偷懶不開課，不行唷!」我嘲笑老師停課的理由
但其實小老師比我還要少翹課，除了玩玩具，幾天比較累之外，她通常很認真開課。
偶爾作瑜珈時，我們會互相用頭髮癢對方，小老師也會防備，我們會互相捏對方的肉，甚至扭打成一團，久久不能分離，最後還是會提醒要認真運動不在玩耍。
中場休息的時候，我有時也會偷懶躺在沙發上，馬上被小老師斥責起來運動。
如果想要偷點秒數，舉手跟老師說「老師!我要喝水。」
老師也會"貼心"的把影片暫停，讓你運動的時間一秒都不少。
自從有了這個嚴格的老師，居然也慢慢的養成運動的習慣，從5分鐘到15分鐘，甚至運動了30分鐘。
讀了「原子習慣」這本書後，我發現我讓運動養成習慣，運用到了裡面幾個方法
1、找個問責你偷懶的人:這點超重要的啊!
2、在初期強迫自己，習慣由小到大，由5分鐘慢慢加長時間
3、整理環境，讓客廳的空間在運動時感覺舒服。
4、讓運動變的有趣(常常偷襲小老師，增加樂趣)
將「原子習慣」自己覺得重要的部分整理筆記如下
「原子習慣」書中提到習慣複利應用
正面應用
- 生產力
- 知識
- 人際關係
負面應用
- 負面想法
- 壓力
- 憤怒
習慣是「自我改善」這件事的複利。每天進步百分之一，長久下來，很可觀。
改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
第一層 改變結果
第二層 改變過程
第三層 改變身分認同 (想要成為什麼樣的人，如想要減肥變得更美)
許多人在展開改變習慣的過程時，都把重點放在想要達成什麼，替待做法是建立身分認同為基礎的習慣。
這個很有趣，聽過Google的課程，講師問到「買車的廣告，是理性還是感性的廣告呢?」
通常價格愈高，就會花很多時間去研究功能、CP值等等考量，
愈是高單價的東西，愈是以感性為訴求，
如，買高級的車，給家人一個幸福安全感。
買名牌包，買的是社會地會。
買鑽石，代表一個象徵一段堅定的愛情。
高價的減肥課程，給你一個全新的人生。
線上課程，讓知識提高你的競爭力。
決定你想要成為什麼樣的人，特過生活中的小勝利來向自己證明，
告訴自己，我想成運動的習慣，是因為我想要成為健康的人。
習慣形成的四步驟
- 提示、可望、回應、獎賞
- 打算如何執行一特定習慣，常見提示時間和地點
- 對何時何地執行一項新的習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。
- 我會於"時間"地點"進行"形為"
- 自制力是一種短期策略，不適用於長期。
會模仿三種群體的習慣
1，親近的人
2、多數的人
3、有能力的人
觀察你身邊人的好習慣，並學習。爸媽通常是小朋友學習的對象。同儕是學習影響的重要對象。成功的人的想法是大家所關注的。
重新思考你的習慣，把重點放在益處，而非壞處
創造動機儀式
練習把習慣與你很向受某件事物連想在一起，往後每當需要一點動機時，就可以把這個提示拿出來用。
每當小朋友睡覺的時候，我總把客廳的大燈關掉(關大燈就是我的提示)，開啟我的閱讀燈(環境的氛圍)，我就開始我的閱讀時光，不知不覺也養成的習慣，有時候只想讀幾分鐘，有時候還可以看半本書，不管會讀多久，我都會把書拿出來，想說看個幾分鐘也好。
如何建立好習慣(壞習慣)
1、讓提示顯而易見(隱而不現)
- 觀察目前習慣
- 我會在"時間" ,"在地點"進行"形為"
- 養成習慣後，盡進行新的習慣
- 設計環境，讓習慣顯而易見
家裡有兩台電視，一台在客廳(遙控器被我藏起來)，一台在房間(遙控器電池被我拆掉)，所以也想不起來最近一次看電視事什麼時後? 讓看電視變程困難，就不會想看電視了。
跟作者一樣，請助理在星期一把所有的社群密碼改掉，讓他可以在平日專心工作，在星期五再寄送給他新的密碼，讓他可以上社群網站。
2、讓習慣有吸引力(毫無吸引力)
- 將想要與需要的行為配對
- 加入一個想要的行為是為常態的文化
- 創造一個動機儀式:在形困難的習慣之前做一見你很享受的事
3、讓行動輕而易舉(困難無比)
- 降低組利，減少你與好習慣之件的步驟
- 打造環境，讓習慣容易執行
- 掌握決定性瞬間
- 兩分鐘法則，把習慣所剪道能在兩分鐘之內完成
- 讓行動自動化，投資能鎖定未來形位的科技獲一次性採購(如，取消訂閱電子抱、設定定期投資定額股票)
讓打造環境，讓習慣容易執行這個方法，我運用在小朋友的閱讀上。
假日的時候，我會帶他們去借很多的書。
每次她們無聊問「要作什麼?」
「去看書!」
然後她們就會把客廳丟的到處都是書，想到的時候就看一下。
後來覺得太亂了，請她們放在書箱哩，不過也養成了閱讀的習慣，一年居然也能看個2、3百本書。沒有電視可以看，而且到處都是書，在閱讀與理解力上，默默的以複利在成長，環境真的很重要。
4、讓獎賞令人滿足 (讓後果令人不滿)
- 完成習慣給自己一個獎勵
- 設計一個讓自己看得到的益處
- 不要中斷連續記錄習慣視覺化(迴紋針策略)
- 不要錯過兩次習慣
- 精通習慣由複開始，而非完美
- 習慣的養成取決於頻率，而非時間
- 創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。
迴紋針策略運用，我覺得很不錯，之前有運動就會再記事本畫一筆，未來可以準備一盒迴紋，每運動一天就把一枚迴紋針放到另外一個空盒裡，將運動的頻率視覺化增加成就感。
在習慣養成之前，覺得費力之前就停止
帶來獎賞的行為會被重複，帶來懲罰的行為會被避免
→我一開始每天只運動5分鐘
如何在習慣中斷後快速回復~不要錯過兩次
→我找一個問責的人
一但建立習慣，重要的是持續產生微小的進步。這些小進步與新的挑戰可以讓妳保持投入。
改善不只關乎學習習慣，還關乎微調習慣。
→知道運動習慣自己無法持續，所以找人幫忙，並從自己只要願意運動開始。
定期問自己三個問題
1、驅動我的生活與工作的核心價值觀念為何?(身體要健康，讓閱讀生活持續)
2、我現在如何誠實地生活與工作?(每天持續學習和閱讀)
3、未來如何設定更高的標準 ?(善用自己的時間)
原子習慣讓你瞭解人性、瞭解自己，然後訓練自己養成好習慣的方法，讓習慣成為複利的人生成長方法推薦給你閱讀。
書名：原子習慣
作者： 詹姆斯‧克利爾
原文作者： James Clear
譯者： 蔡世偉
出版社：方智
出版日期：2019/06/01
ISBN：9789861755267
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