復原力就是處理心理傷口的能力
在傷口癒合後，站起來，再一次重新開始。這就是復原力。
復原能力，就像人生遇到了挫折、低潮，你能再度修復自己，再站起來的能力，就像彈簧受到壓力後，反彈的能力，但是不是人人都有良好的復原能力，而且有時候甚至不知道自己的復原力不好。
培養復原力很重要的兩項技能，就是自我察覺與自我調節-你能察覺到自己有哪些情緒與感受，並且能夠去應對和調節。
首先我們要清楚了解自己的感受，對於自己感覺悲傷、感覺痛苦，不責備自己的感受，不壓抑自己的情緒，好好的理解自己想法。
多年以前，我因將手機關成靜音，而錯過了與親戚長輩的最後一面。當時我再度接到電話飛奔趕到醫院時，只聽到救護車正在駛離醫院朝著長輩的老家開去，再次看到長輩時是從冷凍櫃拉出冰冷的遺體。
這是我心中永遠的遺憾。我很自責和內咎，為什麼會錯過這通重要的電話，就算過了十幾年，每每聽到救護車的聲音，我總是眼眶泛紅，想起我趕到醫院時，救護車開走，耳邊響起救護車鳴笛的聲音而，再次責怪自己。
又過了幾年，我因剛換工作而不好意思請假去參加親戚的告別式，家人也要我認真工作，不用特地請假參加，我沒請假去參加告別式，沒能好好的和長輩道別，又成我心中永遠的遺憾，我常常在想，要是那時不要管這麼多，趕緊請假趕過去就好，但人生永遠不能重來，這又成了我心中永遠的遺憾。
又過了幾年，我親愛的外婆高齡離逝了，這次我有好好的道別，但是悲傷的情緒甚至讓我感到無法承受。
這幾年我嘗試理解自己的情緒和想法。就算是我趕上了見了最後一面，也改不了親戚的離世結果，我並不能改變什麼，也沒有人因此責怪我，但是我因責怪自己十幾年沒能好好的道別造成永遠的遺憾。
我已經有和外婆好好的道別，反而悲傷的情緒更無法承受?
我發現自己內咎、責怪自己的想法來自於，我還沒辦法好好處理親人過世這種悲傷的情緒，我用責怪自己來壓抑我悲傷的情緒，當我無法責怪自己的時候，悲傷變得無法控制了。
作者說悲傷不是問題，不需要「被解決」;哀傷需要的是一個空間讓痛苦能夠舒展，能夠被見證。當我們壓抑情緒部去感受時，這些哀傷就卡住了。
我以為好好的道別，不要控制自己悲傷的情緒，時間久了，就能慢慢復元。但其實我並沒有這麼好的復原能力，於是我對外尋求了幫助，與家人聊聊自己的感受。
人生在世，都是在學習如何不斷的失去，我們一生中都在失去時間，都在走到生命盡頭，我雖然知道如此，但始終還沒學習到瀟灑道別的勇氣。
聽聽看你內咎的聲音，就代表你在意的事情，就更能理解自己，認識自己的價值觀。所以自我察學的能力很重要。
看了這本書，我想了想我為什麼會有這種情緒和想法呢? 因為我十分在意親人的關係聯結，在這麼多失去的關係裡，我才發現我自己都不太了解自己情緒和感受。
內咎是一個非常重要的情緒，讓我們知道自己可能作錯事了、傷害到人了，但不健康的內救，就像毒藥一樣，不斷侵蝕傷害我們，就像是我內究錯過了最後一面，責怪自己十幾年。
所以理解自己後，若無法處理自己的情緒，這時候可以尋求外在的幫助。
與外界連結，復原力在關係裡
「我看見你，而藉由看見你，你得以存在。」
讓我想到，可可夜總會中，當沒有人想起一個靈魂時，靈魂就真的消失在這個世界上了，因為我們互相看見對方，想起對方，所以互相存在著，這種人與人連結，可以幫助你，在沒有良好的復原力時，推你一把。
建立人與人的連結關係，提高復原力，幫助你在挫敗的時候，站起來的力量。
書中說心理學家伊莉莎白‧庫柏樂-羅絲提出哀傷五階段，分別為：否認，憤怒、討價還價、悲傷、接受。大衛‧科斯勒，在2019年加上第六階段:尋找意義
「尋找意義 」每個人都擁有最終選擇如何回應得自由。
我們可以在這段過程中，了解每段過程對自己的意義，自己的想法、如何調適，如何學習調適，並從中成長。
面對負面情緒時，最常做的事情是去逃避，但復原力來自於我們能夠先去察覺自己的情緒，去歡迎那些不被歡迎的-痛苦、脆弱、羞愧、不完美。再來尋求如何幫助自己。
化內咎為感激，採取行動，是自己可以幫助自己的第一步。
我檢視我所擁有的東西，原來幸福就在身邊，藉由幫助別人從中也覺得快樂，人生有來有去才是情份。與他人有所連結，才能看見別人，也看見自己。我逐漸放下我心中的遺憾，好好的過日子。
關於幫助別人，我有個小故事可以分享。
有天鄰居來借冷氣的搖控器，
爸爸跟鄰居說:「你先拿去用，我要用再跟你拿。」
我問爸爸：「為什麼那遙控器不送給他? 我們那台冷氣不是壞掉了嗎?」
爸爸說:「鄰居是很客氣的人，我若直接送給他，他會覺得不好意思，心裡有負擔，如果是借他，他就不會欠我人情，心裡不會有壓力。」
哇!我聽到這時，覺得這個實在太有智慧了，一樣都是送，卻考慮到對方的想法和心情，如果你在意對方，就能為對方著想，小小的借搖控器，這件事影響了我站在別人的角度為別人著想。
大腦是編劇師，因為在意對方、了解對方，我們就懂得為對方著想，
如果你不在意對方，尋找復原力書中有提到，在於與別人相處，大腦最長編造其他不好的故事，
五種大腦最常見的故事軸
1、讀心術-覺得他人就是會這樣想
2、都是因為我-產生內咎情緒，不願和他人溝通
3、都是別人-百分之百都是別人的錯，產生憤怒情緒，阻礙你好好和對方溝通
4、災難要來了-開始聯想各種最糟的情況，感到更焦慮和恐懼
5、做什麼都沒用-無法看到某些部份還是可以有所作為
如果你可以好好瞭解自己的想法和情緒，回到問題的原點，你就可以不被大腦編造的故事所遷著走。
裂痕，是讓光可以照進來的地方。
作者說每一次人際關係出現裂痕，都是一個讓光照進來，可以處理人際關係的好機會。
若遇到關係出現裂縫很正常，這時後問問自己：「我想要建立連結，還是想要贏?」
處理關係重點不在對和錯，而是想不想保有這份連結
你根本就不在意他，或許他講的話，你總有理由反駁，如果你還是想要保持連結，就算是他講的是錯的，你也能理解，從這個出發點，你就可以去思考，自己如何處理這關係。
善用好好溝通，聽比說要重要，理解對方，就能知道對方的想法了。
用信任跳過懸崖，逆境中善用自己的優點。
每一次人生的「轉個彎、換個方向」，就是一個放下「熟悉」，進入「未知」的過程。
然而，因為跳過懸崖，你才能把味知變成熟悉，遇到挫折也是如此。能夠幫助你跳過去的，是信任。
每個第一次，都表示你在嘗試新的事物
在近20多年前，我其實已經開始寫部落格，雖然慢慢沒有更新，瀏覽數竟然也到了70多萬人次，不過幾年前因為平台的關閉，一切歸零。去年開始，覺得自己很喜歡閱讀，所以想為自己的想法留下學習的記錄，因此重拾寫作。善用自己的優點，想一想，自己喜歡什麼? 馬上去作，雖然我也不知道自己的部落格之後會有怎樣的發展，不過自己喜歡的事，還是鼓勵自己持之以恆。
放掉控制，擁抱未知在逆境中，善用自己的優點
疫情影響了整個工作形態，我也從一個上班族，轉為遠居家工作者，因為從來沒有這樣的經驗，剛開始很不習慣，不過現在因為善用自己的長才，作了生活上的轉變，讓自己有了不同的生活形態，也是一開始始料未及的，所以如果有改變，也鼓勵自己勇敢前進，改變才能讓自己進步。
歡迎那些不被歡迎的，離開我們習以為常，或是舒適圈，我們才得以成長。
謝謝這本書「尋找復原力」讓我更了解自己，同時學習自己與心靈對話，推薦給大家。
書名：尋找復原力
作者： 留佩萱
繪者： 有隻兔子
出版社：遠流
出版日期：2020/11/27
ISBN：9789573289098
延伸閱讀
慢性焦慮│莊博安│只有真實感受內在的悲傷，悲傷才能被放下│愛菲小姐│閱讀心得
心態的力量│微笑是一種態度，生活是一種選擇│作者：何權峰 │閱讀心得│愛菲小姐
比句點更悲傷│失去教我們學會珍惜│認真的說再見也是生活的一部份│作者：大師兄│閱讀心得│愛菲小姐
你好，我是接體員│大師兄│一本可以哈哈大笑，也能默默流淚好書│和自己和解│愛菲小姐
留言
張貼留言
愛菲小姐期待你能留下想法